co na 3 raz

[...] Poniedzialek DT TRENING B 15 min na biezni 1. Martwy ciąg z sztangielkami 4x 15 rest 45 sec Zamieniony na przysiady, 7kg sztangielki 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg - czuje sie coraz pewniej robiac przysiady z czego bardzo sie ciesze. 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. [...]

[...] zeby zmieścic się w makrosach, albo w kcal. Ważę 74kg, mam 170 cm wzrostu, 25 lat Po wyliczeniach chciałbym makro : B - 148 T - 74 W - 210 Idę po najmniejszej lini oporu, raz że nie mam kasy na rozbudowaną dietę, dwa że nie mam czasu na robienie jedzenia więc zacząlem tak: 1. jajówa z 3 jaj do tego bułka pełnoziarnista 2 tu kombinowalem z [...]

Witam. Mam mały problem/pytanie. Ogólnie długa historia ale streszczę. Mieszkam zagranicą z lekarzami ciężko, więc nie ma co na nich liczyć. Nie robiłem żadnych cykli, raz rok temu zjadłem 130tab metki. Robiłem ostatnio badania nasienia. Wyniki bardzo słabe, mało plemników. W PL byłem na weekend zrobiłem badania krwi. Teść bardzo nisko [...]

[...] 88 kg, od miesiąca chodzę na siłownie i dzisiaj kupiłem Gain Bolic 6000 1kg. Nie mam pojęcia jaką stosować diete i czy wgl. stosować, co jeść czego unikać. Chodzę na siłke 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu piłka. Posture mam tzw. puszki po Coca-Coli czyli chude rączki, a więcej ciała w okolicach klatki piersiowej i na brzuchu. Bardzo bym prosił [...]

[...] Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo oczywiście zmieniałem rękę co szczebel. Mały sukces to 5 drabin do 5 z 32 w godzinę - w takim czasie udało się po raz pierwszy. Trochę wymachów na koniec, byle coś zrobić. Mam trochę spraw na głowie, więc dyspozycja nie jest najlepsza. Oby się to szybko zmieniło...

dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]

[...] w praniu i zobaczymy jak będzie z regeneracją co do jedzenia staram się trzymać w miarę dobrą dietę, a z odżywek pije bcca podczas treningu i czasami , ale to rzadko średnio raz/dwa razy na tydzień wypijam szejka białko z mlekiem aaaa jeszcze przed każdym treningiem robię rozgrzewkę w postaci rozciągania Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] moja opinia. Starałam się jak mogłam, ale w chwilach kryzysu wpadły frytki, coś ala nugetsy i pierogi. Ale udało mi się trzymać z dala od deserów, a podobno były mega. I raz wpadło kilka kawałków pizzy. Na stoku brownie od Hexe i parę razy jakieś batoniki, o całkiem spoko składzie, jak na batoniki, ale wciąż batoniki. Pomiary powtórzyłam po [...]

[...] zbytnio nie będę o sobie pisał%-) 30 lat zbliża się szybkimi krokami a mi odwalilo i postanowiłem zaliczyć parę startów jeszcze przed trójka z przodu%-) Na scenie ostatni raz stałem w 2014, więc trochę czasu minęło. Po drodze urodził mi się syn czyli dopełniłem zadania, które też po części przyczyniło się do tego, że przestałem startować;-) [...]

[...] czasu żeby nadrobić zaległości filmowe i serialowe, poniżej krótki podsumowanie ostatnich seansów ;-) zacznę od seriali 'Rectify' zacząłem oglądać praktycznie zaraz po 'Breaking Bad' żeby chociaż trochę odzyskać sens życia po przygodach Heisenberga ;-D pierwszy sezon był dobry, wciągnął mnie, ale potem jakoś o serialu [...]

[...] day"... wczoraj znowu poleciałem z tematem... co prawda mniej niż ostatnio ale znowu...:-D A najgorsze że dziś też podjem, bo mała impreza się szykuje %-) Także dziś ostatni raz a od jutra sztywno :p Ważne że 0 wyrzutów sumienia :-) Wczoraj: - pół słoika miodu + 2 kromki chleba, - 250g śledzi z Marines po Giżycku (sztos), - 500g twarogu + 100g [...]

Witam, Jak w temacie chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na PH, celem nabrania ok5kg suchej masy i siły oraz dobra regeneracja. Nie mam dostępu do SAA, a z nieznanego źródła na pewno nie kupie( wiec prosze już darować wpisy w styli PH to syf juz lepiej brać mete!) Do tej port niekorzystałem z tej formy pomocy, raczej tylko kreatyna i troche [...]

Witajcie! Trenuję regularnie w piłkę nożną. Przynajmniej dwa razy do czterech razy w tygodniu. Ostatnio idzie mi trochę gorzej, ale nie o to tu chodzi. Na siłowni jestem przynajmniej raz w tygodniu do trzech razy (to zależy od tego ile razy w tygodniu mam trening z piłki). Trening mam raczej regularnie, w tych samych dniach i godzinach i raczej [...]

[...] tym planie będzie 8 tygodni okresu specjalistycznego i tam już będę realizował plan konkretnie dedykowany do pełnego dystansu. Jedyne czego mi brakuje w tym planie który teraz wybrałem to dłuższych jazd ale z drugiej strony nie planuje jeździć więcej niż 5 godzin więc te 3-3,5 godziny na trenażerze wystarcza w końcu trenażer jest o wiele [...]

[...] mam częste zawroty głowy . Wczoraj zacząłem tracić przytomność i trafiłem do szpitala, wspomniałem tylko o tym że mi się kręci w głowie i jest mi słabo.Nie pomyślałem że uraz karku może być przyczyną.Zrobili mi tylko tomograf głowy . Zastanawiam się co zrobić w takiej sytuacji. Mam iść do lekarza pierwszego kontaktu czy mogę zwrócić się do [...]

Cześć, Mam taki problem z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować. Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 [...]

[...] wydawało przez jakiś czas. Dieta polegała na niecałych 1900kcal przy czterech ciężkich treningach i czterech interwałach tygodniowo. Po prostu chciałem szybko zgubić wagę. Teraz ważę 82kg. Sporo mnie kosztowała ta dieta pod względem zdrowia i samopoczucia. Postanowiłem ułożyć normalną z wyliczeniem wszystkiego. Mam kilka pytań i proszę o jak [...]